Contenido de Fibra en Alimentos

Tabla con alimentos ricos en Fibra, el contenido se expresa en gramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto, están ordenados en orden decreciente de contenido en fibra, los que se recomienda tomar son los que más fibra contienen.

Judias blancas 25,4
Habas secas 19
Higos secos, ciruelas secas 17
Guisantes secos 16,7
Puré de patata 16,5
Garbanzos, lentejas 15-12
Almendras, pistachos 14-11
Avellanas 10
Maiz 9,2
Dátiles 8,7
Pan integral 8,5
Cacahuetes 8,1
Membrillo 6,4
Espinacas 6,3
Acelgas 5,6
Nueces 5,2
Galletas 5
Aceitunas 4,4
Cereales desayuno 4
Plátanos 3,4
Coles y repollo 3,3
Judias verdes y zanahorias 2,9
Higos y brevas 2,5
Peras 2,3
Puerros 2,27
Pan blanco 2,2
Kiwi 2,12
Coliflor 2,1
Albaricoques, ciruelas 2,1
Manzanas, naranjas 2